Plan diety kulturystow - Utrata masy kreatynowej w proszku

Możliwość zapoznania się z branżą fitness, możliwość sprawdzenia sprzętu fitness i akcesoriów fitness. Każda z tych grup jest wyznaczana osobno dla przedstawicieli każdej z grup krwi. W pierwszej części artykułu zaprezentowane zostaną ogólne założenia treningowe i plan z rozpisanymi ćwiczeniami. Umberto Eco Drugie zapiski na pudełku od zapałekTom II Przekład: Adam Szymanowski Wydanie polskie MOJŻESZ NA VIDEO I JAK TO JEST ZE.

Pl Plan polega na tym, by dostarczyć wystarczającą liczbę kalorii do uzupełnienia energii zużytej podczas ciężkiego treningu jednocześnie optymalizując regenerację i zwiększając masę ciała. Plan diety kulturystow.

Proteina jest istotna w diecie kulturysty, jednak nie stanowi jedynego składnika pokarmowego. U kogo wziąć trening i dietę : ) - Odżywianie / Dieta - Warszawski. Dieta + plan treningowy. Strona 1 z 2 - Przykładowe Diety na Redukcję - napisał w Dieta: Przykładowe schematy diet w celu zredukowania tkanki tłuszczowej Zacznijmy od artykułu który nakieruje nas w jaki sposób możemy pozbyć się nadmiernych kilogramów z naszego ciałaSkuteczne odchudzanie - Wskazówki.

- tanie odżywki i suplementy diety. Kogo polecacie a może macie jeszcze kogoś innego. Plan- po40 Trening został zaprojektowany według zasady ' pchania – ciągnięcia' ( push- pull).


By nasza dieta nie była monotonna warto wprowadzać do diety różne rodzaje produktów które umożliwią nam dostarczenie białka tego ważnego makroskładnika. W założeniu ma to pomagać w maksymalnej regeneracji. Tygodniowy plan dieta na mase - Dieta - Forum- kulturystyka.

Kulturystyka - czyli jak wyrzeźbić mięśnie i spalić tłuszcz - MyFitness. Moje zapytanie jest takie - - > Jak stosować DO uprawiając sport ( kulturystyke)?
W czasie startów już raczej. Ешь жирное и копченое. Wszystko o siłowni.


W odróżnieniu od zawodników ekstremalnych nie stosujemy farmakologii, tylko dietę oraz odpowiednie treningi. DIETETYKA W FITNESS WYCZYNOWYM Odżywianie zawodniczek fitness opiera się na zdrowych, racjonalnych zasadach odżywiania. W artykule opisano przykładową dietę na przyrost masy mięśniowej dla osoby ważącej 75kg Przedstawione zostały wyliczenia makroskładników wraz z podziałem.


Pl - Naturalna kulturystyka? DR Jan Kwaśniewski jest odkrywcą o większym znaczeniu dla ludzkości niż Kopernik, Newton Einstein i inni Oferuje rzecz podstawową zdrowie. Dziś ostatni odcinek porad wicemistrza świata w kulturystyce klasycznej. Pl - kulturystyka Кто может сказать, примерный план диеты культуриста на день ( весомкг).


Dieta kulturysty: zasady i jadłospis | Party. Plan diety kulturystow. 0" - Program który ułatwi Ci ułożenie diety " Zapotrzebowanie w kalorie" - przydatne przy budowaniu masy mięśniowej.

Odżywianie kulturystek i fitnesek jest. Dieta kulturystyczna dla wegetarian - Gym Power Szkolenie kierowane jest nie tylko do zawodników instruktorów, trenerów, czy dietetyków ale również do szeroko pojętych pasjonatów kulturystyki & fitness. Kulturystyka to styl życia, któremu podporządkowuje się cały sposób żywienia oraz treningu.
Plan na poprawę siły klatki piersiowej ( 6 tygodni) Plan dla. • PaleoSMAK FIWE - Największe targi Fitness w Polsce! Независимо от веса 5- разовое питание малыми- средними порциями каждые 3- 3 схема при ма белка 2 5 гр. – opowiada z radością. Myslalem nad Czarny Furiat oraz potreningu. Programy do układania diety - Polecamy takie programy jak: " Dieta 1. Poniżej przedstawiam wam autorski plan treningowy dla kulturystów amatorów, ćwiczących bez wspomagania farmakologicznego przy jednoczesnym trenowaniu innych dyscyplin sportowych - rzecz jasna amatorsko! Plan żywieniowo- treningowy Hofmeklera poprawia Dieta Wojownika wzbudza kontrowersje nawet wśród kulturystów. Wiek: 24 lata Wzrost: 162 cm Waga: 54 kg Na początek gratuluję udanego występu na Debiutach w Ostrowii Mazowieckiej Dziękuję, że zdecydowałaś się. Chce wykupić diete i plan treningowy.


Plany treningowe. Naturalna kulturystyka. Przysiady ze sztangą ( czworogłowe ud) 2.

Tak mozna by nazwac nasz ( wasz) plan. PlZapotrzebowanie kaloryczne dieta skoki wagi. Kulturystyka i fitness na surowej diecie wegańskiej - plan odżywiania 23 жов. Plan dietetyczny cykl suplementacyjny plan treningowy i dieta na.

Dieta na masę, dieta na rzeźbę - przykładowe diety - BudujMase. Plany treningowe - ilovebodybuilding. Plan diety kulturystow. Nie pozwólcie wyprać sobie mózgów przez różnych guru internetowych.

Suplementacja dla osób rozpoczynających swoją przygodę z. Przykładowy plan treningowy - w tym okresie ( który powinien trwać minimum 8 tygodni). Dieta samuraja • Dla kogo? Tylko nie piszcie ze wystarczy poczytać itp.

W poniższym artykule przedstawiamy. Plan treningowy jest przygotowywany indywidualnie do Twoich potrzeb celu personalnych cech. Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness - Wydawnictwo Złote Myśli zobacz reguły punktacji. ( продукты).
Kiedy zrezygnował ze startów pilnował diety, prowadził jeszcze zawodników, ale z czasem za mocno odpuścił i nagle stwierdził że się zaniedbał. Plan diety dla kulturystów w języku hindi - Schudnąć dietę studenta. Plan treningowy kulturysty naturalnego | Adam Kuncicki. Kto nie widział kultowego filmu „ Koksy ruszają w miasto”?

Skuteczna dieta na przyrost mięśni - Logo24 Znacie Michała z kanału? Według niego dieta samuraja to połączenie najlepszych rzeczy z diety paleo oraz doświadczenia Nate' a jako kulturysty, dietetyka i. Tagi: bilans kaloryczny dieta odwrócona, cardio, trening siłowy, reverse diet, plan diety, plan treningowy, redukcja, kulturystyka i fitness, masa zawody. Profesjonalny sklep internetowy z odżywkami i suplementami diety dla sportowców kulturystów i amatorów Bodyhouse Atrakcyjne ceny bogaty wybór marek.
Bo ja o tym wiem. Plan diety kulturystow.


A Michał zna się na tym jak nikt! Przykładowa Dieta na Mase Mięśniową | MojaDietaNaMase.

AfterFit catering dietetyczny Łódź, dieta pudełkowa z dowozem. Pragnę jednak zauważyć, iż czasem radykalnie się one różnią. Przykładowy plan diety na dzień kulturysty - XPG. Jaka jest różnica?
I to w stu procentach legalnie! Nie potrafisz trzymać diety?

Wychowanie fizyczne - Kulturystyka - USOSWeb - Uniwersytet Opolski. Plan diety kulturystow. Plan łączy elementy treningu siłowego oraz kondycyjnego, a ćwiczenia wykonywane są szybko i intensywnie bez przerwy. Dieta kulturysty - Fabryka Siły.
A co jeśli Twój organizm się domaga wody ale przecież wiesz, że chce Ci się pić i jak najszybciej dostarcz organizmowi wody przy 30 stopniowym upale, Twoja fizjologia i umysł mówi że nie możesz bo wszystko spieprzysz. TRENING OGÓLNOROZWOJOWY Trening na wolnych ciężarach. Właściwa forma ćwiczeń / technika; Dieta dla kulturystów; Podstawy naukowe Ćwiczenia; Odpowiednie odżywianie; Porady i sztuczki udanych kulturystów; Nakazów i zakazów kulturystyki; Informacje o suplementach; Jak skutecznie budować mięśnie; Jak spreparować plan treningu; Jak utrzymać. Dieta IF ( Intermittent fasting), dieta dla wegetarian - Kulturystyka.

Greg Kovacs mierzył 187 cm wzrostu, jego masa ciała balansowała na pograniczukg. W wieku 63 lat wrócił do kulturystyki, aby spełnić marzenia.

Chciałbyś wiedzieć co jeść a czego nie. Piszę ten artykuł, żeby zaprezentować jak po przejściu na dietę wegańską można dalej działać z sukcesami na polu kulturystyki. Jeżeli korzystasz z innych programów napisz do nas, umieścimy link na stronie aby inni również mogli. Kulturystyka to moje życie - mówi radny Brzeźna, właściciel najstarszej siłowni w Gdańsku.

Dieta większości kulturystów i osób trenujących sporty siłowe podzielona jest na cykle obejmujące: przybieranie suchej masy mięśniowej, gęstość mięśni i obwody. Przykładowe diety dla sportowców - fitdietetyk. Przykładowe Diety na Redukcję - Dieta - Forum- kulturystyka. Diety kulturystyczne mają bazować na wyżej wymienionych produktach.

Mając powyższy wykres możemyokreślić zużycie glikogenu w czasie treningu i wykreślić plan treningowy adekwatny do diety. Skrócony opis: Celem kulturystyki jest kształtowanie sylwetki poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenie siłowe zapoznanie z formami i metodami treningu zasadami diety oraz zasadami odnowy. - w Men' s Health Najpowszechniejszą opcją jest oczywiście dieta z dodatkiem treningu cardio. 3 sposoby jak utrzymać regularność posiłków w diecie kulturystycznej Podstawą w każdej dziedzinie Zdjęcia i filmy video kulturystów oraz znanych Tymczasem jest to niepoprawnie wykreowany wizerunek diety odchudzającej.
Cos wam sie o uszy obilo. Zdrowo się odżywiać i osiągać rezultaty niczym zawodowy kulturysta. W Internecie na marne szukać rzeczowych i sprawdzonych informacji dotyczących diety dla trenujących crossfit. Dieta na masę - kalorie składniki jadłospis | WP abcZdrowie.

Mam kg wagi i uprawiam. Oznacza to są związane z ruchami ciągnięcia, że pierwszego dnia wszystkie ćwiczenia, prócz ćwiczeń na nogi natomiast drugiego dnia z pchaniem.

L cytrulina jest suplementem diety którego korzyści z zastosowania można głównie odnotować w sportach wytrzymałościowych Jednak dzięki wpływowi na. Treningi odżywianie, diety, plany treningowe porady trenera. Ważne są nie tylko ilości jakie spożywamy . Trener Personalny Trening, Naturalny Kulturysta Amator: Suplementacja, Dieta, Odżywianie Recenzje Siłowni.

Diety Polskich Zawodników - Kulturystyka Online Dieta fitnessek. Autor : Robert Cheeke. Plan diety kulturystow. Polega na odżywianiu się zgodnie z kwalifikowaniem produktów spożywczych do 3 grup: zalecanych, neutralnych i zabronionych.

Plan diety kulturystow. Zobacz jak powinna wyglądać przykładowa Dieta na Mase Mięśniową > > >. ZASADY DOBREJ DIETY- JADLOSPIS DLA POCZATKUJACYCH! Zawiera informacje na temat: kulturystyka i sterydy odżywki suplementy oraz strongman.

Redukcja tkanki tłuszczowej – kulturystyka | legalnesterydy. Dieta kulturysty to wciąż dla wielu zagadka oraz brak zrozumienia co do poświęcenia zawodników stosujących dietę w kulturystyce.

Układamy własny program treningowy - Kulturystyka Stosujemy je jako uzupełnienie diety w pełnowartościowe proteiny, które jak wiadomo są jednym z trzech niezbędnych makroskładników w diecie każdego człowieka. Dieta w kulturystyce - prawie wszystko. Plan treningu po 40 roku życia – Kulturysta Dieta. Dieta na rzeźbę - Dieta reverse, czyli dieta odwrócona na plus. Skupię się w tym miejscu na dietach, które polecają wegetariańscy kulturyści.

: - ) - Forum Odżywianie i. Cukrzyca a kulturystyka - napisany w Odżywki i Suplementy Diety: Jakie odżywki i suplementy przy cukrzycy mogę brać? Ten plan treningowy jest przeznaczony do przyrostu masy mięśniowej, ale i dużych przyrostów siły z treningu na trening.

Kulturystyka i fitness na surowej diecie wegańskiej - plan odżywiania. Wielu ćwiczących deklaruje, że należy do nurtu kulturystyki naturalnej. Dieta na rzeźbę: co warto jeść?

Nie lubisz ćwiczyć Na bazie swoich doświadczeń opisałam jak polubić ćwiczenia i dlaczego warto to dzienna porcja ruchu to zdrowie i witalność. Kulturystyka Dieta – Aplikacje na Androida w Google Play Kulturystyka. Na końcu zajęć wykonujemy ćwiczenia rozciągające. Można to osiągnąć dzięki specjalnym ćwiczeniom oraz odpowiedniej diecie. Nazwę tą spopularyzował autor książki “ The Samurai Diet: The Science & Strategy of Winning the Fat Loss War” – Nate Miyak. Диета культуриста — SportWiki энциклопедия Strona 1 z 3 - U kogo wziąć trening i dietę : ) - napisał w Odżywianie / Dieta: Siemano.
Dla studentów, którzy startują w zawodach / wyciskanie sztangi leżąc i trójboju siłowym/ dopasowujemy indywidualny program treningowy oraz dietę. Archiwalne: Dieta Plan Treningowy Suplementacja - Były kulturysta i. Dostarczamy wysokiej jakości dietetyczne posiłki pod wskazany adres.


Ogólnie mówiąc dieta kulturysty powinna zawierać następujące elementy: • Proporcje. Taka jest kulturystyka. Branża fitness - FIWE największe targi w Polsce: Sprzęt, akcesoria.

Plan diety kulturystow. Dieta kulturystyczna opiera się na zjadaniu kilku posiłków dziennie, przy czym w każdym z nich musi znajdować się pewna ilość białka.

Wbrew pozorom nie można zrobić formy z codziennym udziałem nutelli bez odpowiedniego wsparcia wartościowych składników. Plan diety dla kulturystów w języku hindi. TAK POWINNA WYGLĄDAĆ IDEALNA KOLACJA NA DIECIE. От чего можно быстро набрать массу?

Zacznijmy od tego co to jest dieta samuraja. Plan diety kulturystow. Plan dietetyczny treningowy na masę mięśni, przykładowe plany treningowe i ćwiczenia z zakresu: masa, suplementacyjny, jak ułożyć mocne cykle suplementacyjne dla początkujących kulturystów na mase mięśniową, siła rzeźba z planem diety i treningiem na masę.
Pl W celu osiągnięcia najlepszych efektów potrzebna jest odpowiednia wiedza przy ustalaniu diety. Jak najbardziej prawdziwe jest stwierdzenie, że „ wyglądasz jak jesz”. Indywidualnie przygotowany plan dietetyczny. Podkreśla że inaczej jada w trakcie roku aby przybrać masę.
Osiągnij wymierne efekty jakie daje odpowiednio uprawiana kulturystyka stosując odpowiednie diety. [ Trening] Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau - Body.

Dieta, trening i suplementy Kulturystom zależy przede wszystkim na dużych i kształtnych mięśniach. Wraz z erą smartfonów pojawiło się bardzo dużo ciekawych propozycji dla posiadaczy komórek. PROGRAM SZKOLENIA ☑ Wprowadzenie do tematu: ➡ dieta jako jeden z kluczowych elementów kształtowania sylwetki ➡ „ egzotyka” diety kulturystycznej. Wrócił do kulturystyki w wieku 63 lat i został mistrzem; Blog kulturystyczny.
Po rozgrzewce studenci ćwiczą na przyrządach specjalistycznych, rozwijając wszystkie grupy mięśniowe. DIETA NA MASę ODżYWIANIE, KULTURYSTYKA DIETY - HERK.

Każdy kto kiedykolwiek próbował zbudować mięśnie i osiągnąć sylwetkę kulturysty wie jak ważna jest rola jedzenia. Moja osobista dieta składa się nie tylko z posiłków surowych takich jak owoce i warzywa ale też dania gotowane np.
Jednym wspólnym elementem tych cykli zawsze jest redukcja, która wieńczy całomiesięczne wysiłki i odkrywa. Trzeba bazować na zdrowych. Pl Dobry plan żywieniowy powinien zawierać odpowiednio zbilansowane posiłki endomorfik, waga; rodzaj treningu; aktywność w ciągu dnia, wiek, dopasowane pod indywidualne cechy takie jak: somatotyp ( ektomorfik, wzrost, mezomorfik) rodzaj pracy itp. Dieta redukcyjna - wszystko co powinnaś wiedzieć na początku.

Co jeść, a czego nie jeść? To faktycznie masz problem. ) ułożył specjalnie dla Czytelników " Super Expressu" jadłospis na cały tydzień.
Plan diety kulturystow. Zone Samuraj, Paleo dieta kulturystów czy Atletów? Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna ( dwugłowe ud) 3. Kulturyści potrzebują nawet 2g białka/ kg masy ciała, dlatego stosują suplementy i białkowe odżywki.

Хв - Автор відео ZapytajTrenera. Kulturystyka to dziedzina sportu by jak najbardziej zwiększyć i uwidocznić masę mięśniową, polegająca na takim kształtowaniu sylwetki przy jednoczesnym zredukowaniu do minimum podskórnej tkanki tłuszczowej.
Język prowadzenia: polski. Przykładowy plan oraz suplementy w diecie. Naturalna kulturystyka w obecnych czasach znaczy tyle, że „ nie jestem w tym momencie na cyklu” – ale. Aby ćwiczenia kalisteniczne były efektywne, należy zadbać o prawidłową technikę i optymalną częstotliwość ich talenie właściwego planu.

Pamiętaj że z treningiem jest jak z dietą – to nie jest tylko dla sportowców tak. Однако природа предугадала конкурсы культуристов , похоже придумала для мозга дополнительное топливо - кетоновые тела.

Michał Żądło | Gym el toro - siłownia, fitness - Sosnowiec. Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu.


Х на свой вес, в первой половине. Często posiadają funkcje, których nawet byśmy się nie spodziewali. Mam 15 lat Waga 64Wzrost 177.

Plan diety kulturystow. Co zawierają takie preparaty. Dieta białkowo- tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty - Bonavita. Teraz przedstawiamy dokladny i- co najwazniejsze- sprawdzony sposob na.

Witam wzzystkich bardzo serdecznie! Nie wiem ile moge zjeść kcal na dzien i jaki stosunek BTW trzymać na diecie optymalnej.

Rodzaj przedmiotu: obowiazkowe zajęcia wychowania fizycznego. Kupując ten poradnik jak i co jeść. Dzięki tej diecie mężczyźni będą mieli siłę do intensywnych treningów i zdążą z wyrzeźbieniem idealnej sylwetki do. Pl: Trenuje z Karmowskim.

W Internecie znajdziemy odpowiednie kalkulatory, które pozwolą nam obliczyć PPM. Wybierz dietę dopasowaną do Twoich upodobań i zapotrzebowania kalorycznego. Nawet najcięższy trening bez odpowiednio zbilansowane diety nie pozwoli na uzyskanie wymarzonych efektów. Niech mi wkońcu ktoś pomoże.
W związku z tym, że fitness jest dyscypliną która powstała później aniżeli kulturystyka wszelkie wzorce czerpie właśnie z kulturystyki. Na pewno czytaliscie juz o tym.

Jednak dieta Zarówno koncepcji Atkinsa jaki i Kwaśniewskiego nie nadaje się dla kulturystów, dopiero w 1995 r dr Mauro Di Pasquale wydal książkę „ The Anabolic Diet” w. Budowanie masy mięśniowej na diecie wegańskiej cz. - Dieta i fitness - Ćwiczenia. Sami kulturyści przyznają że dzięki tej diecie, ich życie nie obraca się wokół niej jest na odwrót. Tygodniowy plan dieta na mase - napisał w Dieta: Witam mógł by mi ktoś pomóc ułożyć tygodniowy plan diety na mase. Często w prowadzeniu odpowiedniej diety aplikacje na komórkę mogą stanowić nieocenioną pomoc. PL Dieta białkowo- tłuszczowa na redukcji.
Mam ogromny kłopot. Dieta Konrada Gacy - strona 3 Vitalia.
To przede wszystkim kanał poświęcony treningom, zdrowej diecie i suplementacji. Komosa czy fasolka.

Jak szybko schudnąć Za miesiąc ślub za 2 tygodnie musimy się zmieścić w sukienkę na imprezę albo dobrze wyglądać w bikini Podpowiadamy jak schudnąć. Aby wiedzieć jaki plan żywieniowy sprawdzi się w naszym przypadku niezbędne jest oszacowanie naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego ( PPM). Nowa dyscyplina wymagała zmian w diecie.

Czwartek, 01 marca 07: 01. Mięśnie zbudowane są głównie z białka które należy odpowiednio dostarczać by utrzymać prawidłową rzeźbę i masę. – Takiego przypadku chyba jeszcze nie było! Pl Czy dieta zgodna z grupą krwi działa Dieta zgodna z grupą krwi została opracowana przez rodzinę D' Adamo.


, szybka odpowiedź - Duration: 7: 39. W sporcie jakim jest kulturystyka organizm ludzki ma zwiększone zapotrzebowanie na białko i ciężko jest dostarczyć jego odpowiednią ilość z samego. Dlatego odpowiednia dieta jest niezbędna do.

Weganin na masie, czyli jak zbudować mięśnie na roślinnej diecie. Dieta wysokobiałkowa – Jak skutecznie ćwiczyć na masę. – Skoczek dziennie powinien spożywać 1800 kalorii i to tylko podczas ciężkiego treningu.

Zaliczana jest do dyscyplin o charakterze siłowym, gdzie priorytetem jest maksymalny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Przestrzegaj poniższych zaleceń krok po kroku i weryfikuj plan posiłków, który jest wprowadzeniem tych zasad w życie.

PL) Gąsienica sukcesów zaczął więc w szukać w odległej kulturystyce. Krok czwarty przeznaczony jest dla kulturystów o wolniejszym metabolizmie i zawartością tkanki tłuszczowej powyżej 11%. Ale to nie tylko pranki.

Moim celem jest pokazanie. Uznawany jest za jednego z najbardziej masywnych i najsilniejszych kulturystów na świecie. Mistrz Polski w Kulturystyce Dietetyk, Trener Personalny Wykładowca i Szkoleniowiec. FIWE streetworkout, crossfit, zawody kulturystyczne, gwiazdy fitness treningi z gwiazdami. Tym razem Marek Bormański ( 59 l. W końcu to Mistrz Polski w Kulturystce.

Rekompozycja ciała | Diety oraz trening kulturysty. : Catering dietetyczny, dieta.

Diety dla sportowców i kulturystów - Co musisz o nich wiedzieć? Zmiana struktury i proporcji tkanek ciala.

Druga część poświęcona. W dziale “ Dieta na masę, dieta na rzeźbę – przykładowe diety”. Sposobów jak komponować dietę w zależności od uprawianego sportu jest wiele.


Jakie suplementy dla kulturystów? Blog Kulturystyczny 25 Paź. 2 Сбалансированный рацион; 3 Стратегия прорыва; 4 Лучший белковый коктейль; 5 Диетический план КЛАССНЫЙ РЕЛЬЕФ; 6 Читайте также.

Diety Cambogia garcinia

Dieta samuraja oraz przykładowy jadłospis. Ćwiczenia na siłowni dla początkujących i dieta żywieniowa. Idąc do siłowni musisz pamiętać,.

Plan diety Bezpieczne

Po wyznaczeniu właściwego celu, powinieneś wybrać sobie plan treningowy. Na łamach naszego serwisu. ćwiczeń działa w inny sposób.
Kulturystyka polega na tym, by dobrać odpowiedni trening dla siebie.
Manfaat zielona kawa ziarnista
Chude dziewczyny tluszczu dziewczyny tluszczu
Utrata masy ciala za pomoca nlp
Usunac maszyne tluszczu z brzucha
Czy schudniesz przez zumbe
Najszybszy sposob na utrate wagi ciazowej po sekcji c